Как справиться с аэрофобией. Аэрофобия или как не бояться летать на самолетах? Схема лечения фобии
Страх перед полетом на самолетах или вертолетах получил название - аэрофобия .
Ею страдают преимущественно женщины (более 55%), а также представители сильного пола (40-45%), в основном, в молодом и зрелом возрасте (от 20 до 45 лет).
Это состояние является патологическим, так как приобретает крайние проявления естественного человеческого страха перед перемещением на летательных аппаратах, т.е. превращается в .
В таких случаях человека охватывает паника при одной только мысли или информации, поступающей из СМИ, о пребывании в воздушном пространстве. Тревога и напряженность возникают у людей при просмотре фильмов или новостей, где упоминаются о полеты или при чтении книг и журналов, а также от разговоров на эту тему в быту.
Со стороны многим может показаться, что проблема не серьезна и ее легко преодолеть , однако это далеко не так. Люди с аэрофобическими расстройствами воспринимают ситуацию с полетами очень тяжело, их психологическое возбуждение негативно отражается не только на эмоциональном фоне, но и на физическом здоровье, проявления страха настолько велики, что порождают сильные : сужение сосудов, усиленное потоотделение, изменение клеточного метаболизма, учащение пульса и дыхательных движений.
Кроме этого, в результате аэрофобии и при ее подавлении, могут развиться различные формы - от до истерии. Справиться с таким состоянием самостоятельно непросто, для коррекции подобных страхов лучше всего обратиться к специалистам.
Психологи и психиатры много лет занимаются изучением данной проблемы и имеют эффективные программы для лечения аэрофобии.
Код по МКБ-10
Официальная психиатрия и психология еще не признала аэрофобию как отдельное заболевание.
Специалисты считают ее и негласно относят к группе психических расстройств, характеризующих иррациональные страхи (F40 ).
Возникновение такого страха, поглощающего реальное состояние вещей, не позволяет многим людям вести обычный образ жизни и существенно ухудшает его эмоциональное состояние.
Пациенты часто даже не могут объяснить чего они боятся в воздухе, вычленить из сознания причины своего страха, т.е. описать свои ощущения и чувства в полете. А в силу жизненных обстоятельств люди с этим расстройством вынуждены летать, поэтому для них очень актуальны советы от специалистов о том, как побороть аэрофобию в самолете.
Причины возникновения аэрофобии
- Тип темперамента (меланхолический) и акцентуация характера человека (тревожно-мнительная, шизоидная, параноидальная).
- Внутриличностные неразрешенные конфликты.
- Психологические травмы в детстве.
- Наличие сопутствующих фобических расстройств.
- Попадание в трудные полетные условия (грозу, турбулентность и т.п.).
- Неустойчивый тип нервной системы.
- Длительное психоэмоциональное напряжение.
- Хронические стрессы.
- Сложные жизненные ситуации.
- Негативный опыт участия в катастрофах.
- Незрелость (инфантилизм) психики.
Для того, что бы избавиться от аэрофобии необходимо, прежде всего, выявить причину ее возникновения. Именно осознание фактора, вызвавшего расстройство помогает в борьбе с ним.
Симптомы
Признаки аэрофобии могут беспокоить людей как в ситуации полета, так и на земле при соприкосновении с информацией о самолетах, аэропортах, катастрофах и т.д.
В ситуациях с прогрессированием фобии, пациенты могут возбуждаться и испытывать сильнейший страх, если в их поле зрения попадают символика авиакомпаний или даже игрушечные самолеты или вертолеты, они часто паникуют от звука моторов летающих аппаратов, которые исходят из телевизора или радиоприемника.
В таких случаях глубина страха очень велика и необходимо своевременно обратиться к специалисту. Психолог, прорабатывая проблему совместно с клиентом, поможет освободить подсознание от «застоявшихся» страхов и «затаившихся» проблем.
Характерными для аэрофобии проявлениями являются:
- психологические особенности : болезненное представление и преувеличение любого случая перелета, трансформирование вымышленной или реальной ситуации в трагедию или фантазирование на тему возможной катастрофы и собственной гибели;
- эмоциональные признаки : оглушенное состояние сознания, замедление реакций на окружающие стимулы, плачь, тревожность, рассеянность и т.п.;
- соматические симптомы : выступание пота по всему телу, ощущение холода и сжатия в груди, головокружение, чувство пред потери сознания, частые сердцебиения, тошнота, рвота, расстройства стула и др.
Для того, чтобы избавится от аэрофобии самостоятельно многие люди принимают седативные препараты перед полетом и стараются отрешиться от предстоящего психоэмоционального напряжения. Однако, бороться таким способом с расстройством можно только при легких его формах.
Специалисты не назначают при аэрофобии сильных успокаивающих, рекомендуются препараты на растительной основе, потребление фито-чаев. Но в случаях, когда фобия поглощает сознание, таблетки малоэффективны и бессильны.
Как избавиться от аэрофобии?
Отзывы, людей страдающих этим расстройством говорят в пользу занятий с пихотерапевтом, психологом или психиатром.
Основой лечения выступает рациональная , ее применение позволяет вначале рефлексировать (выделить) причину возникновения болезни, осознать ее и сформулировать свои страхи, а затем отделить реальные опасности от вымышленных и через размышление над ними, избавиться от патологии.
Если врач назначает пациентам какое-либо лекарство, его необходимо применять по предписываемой схеме и, обычно, оно является дополнением к психотерапевтическому лечению. Самостоятельное принятие фармакологических препаратов не рекомендуется, так как может навредить человеку и ухудшить его самочувствие в полете или на земле.
Эффективное средство для умеренных форм аэрофобии - это овладение приемами релаксации для сознания и тела, их постоянная реализация на практике. Обучение таким техникам происходит на базе лечебных учреждений или в кабинетах частных психологов и психотерапевтов. Специалисты помогают пациентам найти свой уникальный способ борьбы с расстройством.
Однако, скрывать свои страхи не стоит, нужно прямо говорить о них и пытаться победить аэрофобию рациональными методами.
Видео
admin
Страх для человека — стандартная психологическая реакция, которая предназначена для полной мобилизации ресурсов во время опасных ситуаций. Нормой считается эмоция, которая появляется, если человек или ему грозит конкретная опасность.
Распространённым тревожно-фобическим расстройством называется аэрофобия. Как избавиться от страха летать на самолете и с легкостью переносить воздушные путешествия? Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо понимать, что боязнь перелетов выражается в двух видах:
естественное состояние, когда у человека проявляется здоровый инстинкт сохранения;
болезненная тревожность, когда страх переходит рубежи нормальной психологической реакции и не подконтролен человеку.
При аэрофобии индивидуум не способен адекватно реагировать на ситуацию и контролировать. Одни отказываются от перелетов на самолете. Вторые во время полета испытывают ужасные ощущения, которые проходят только после приземления.
Насколько страшно летать на самолете?
Боязнь перед полетами или аэрофобия расстройство распространённое. Только в России, согласно информации Всероссийского центра изучения общественного мнения, 80% людей считают воздушный транспорт опасным. Такое же мнение озвучивают жители бывших стран СНГ.
В каждом из этих случаев чувство опасности уже имеет вид фобии или грозит в нее перерасти. Согласно статистике попасть в авиакатастрофу со смертельным исходом шансы пассажира 1:45 000 000. Если говорить о конкретных цифрах, летая ежедневно, человек попадет в авиааварию не ранее, чем через 120 000 лет.
Конструкция самолета надёжная, в ней предусмотрены дублирующие системы, которые вступают в работу при выходе из строя основного состава. Для случаев поломки предусмотрены способы ремонта неисправностей во время полета.
Как проявляется страх перед воздушным полетом?
Проявление авиафобии не зависит от пола и возраста. В каждом случае (за редким исключением) боязнь происходит по одному сценарию: за 2-4 дня до полета человека настигают тревожные симптомы. Они выражаются в болях в желудке вплоть до появления рвоты или расстройств живота.
Непосредственно в аэропорту у человека начинают холодеть руки и ноги, усиливается потоотделение, «слабеют и подкашиваются» ноги. Во время полета сердце начинает учащенно стучать, в голове ощущается пустота. Могут начаться удушающие приступы.
Вот симптомы, которые проявляется чаще:
тахикардия или учащенное сердцебиение;
боли в районе грудной клетки;
сильное выделение пота;
появление рвоты, головокружение и тошнота;
частые позывы к мочеиспусканию и кишечные расстройства;
покраснение или бледность и головная боль вследствие сильного перенапряжения;
тремор рук или ног.
Изо всех симптомом аэрофобию чаще сопровождают:
мышечная слабость;
ощущение усталости даже после отдыха;
проблемы с ;
, нервные срывы;
отсутствие или , кошмары.
Вследствие сильного нервного перенапряжения из-за страха полета в самолете человек ощущает «пустоту» в сознании.
С каждым разом симптомы становятся сильнее. Если ничего не предпринимать, страх появляется только при одном разговоре о предстоящем полёте. В результате, человек теряет или меняет работу, только бы не избежать неотвратимого полета на самолёте.
Аэрофобия — страх, противоречащий логике!
Психиатры относят аэрофобию к чувствам, которые не является частью инстинкта самосохранения. Они не связаны с настоящим, а направленны на предстоящие действия. Тревога противоречит логике и находится за гранью разумного.
Фобия крепко поселяется в сознании, нанося вред собственному владельцу. В подтверждении своих выводов психологи провели опрос среди мужчин и женщин. Они выяснили, что женщины больше боятся полетов из-за вероятности попасть в авиакатастрофу. Мужчины испытывают сильный страх именно из-за высоты и отсутствия возможности повлиять на будущую катастрофу. Эмоциональный фон страха у представителей мужского и женского пола также отличается
Женщины выражаются эмоционально — плач, тремор, истерики.
Мужчины держат тревогу внутри, вследствие чего появляются головные и загрудинные боли.
Отмечено, что аэрофобия чаще встречается среди людей пожилого возраста. Это позволяет сделать вывод, что страхи усугубляются страхом смерти.
Почему появляется страх летать на самолетах?
Проведя исследования, психологи установили, что чаще аэрофобия проявляется при другом психологическом расстройстве. Страх перед воздушными полетами усиливается, если человек недавно перенес сильный стресс или депрессию, расстройства обсессивного или астенического типа. С большой вероятностью эта фобия преследует людей с клаустрофобией.
На проявление аэрофобии влияют и другие факторы.
Генетическая предрасположенность. Фобия чаще появляется у индивидуумов с наследственными особенностями нервной системы. По сравнению с общей численностью, боязнь воздушных полетов, как фобия, проявляется в пять раз чаще у людей, имеющих родственников с тревожными расстройствами.
Влияние социальных аспектов. Усиливают боязнь отрицательные высказывания в СМИ, где любят акцентировать внимание на плохих ситуациях — случаях авиакатастроф и количестве жертв.
Окружающая среда. Воспитание, условия роста, и характера в раннем возрасте становится фундаментом для появления страхов.
Как летать без страха?
Перед полетом мысленно нарисуйте страх в виде легкого предмета (одуванчик, воздушный шар). Представьте, как его уносит, старайтесь сместить его от себя как можно дальше.
Вспомните, в какой области тела локализуется страх. Это может быть рука, голова, нога, грудина. Представьте, что воздух проходит через эту часть тела. Упражнение направлено на расслабление и избавление от чувства страха.
Некоторые принимают спиртное, но увлекаться не стоит. Достаточно 100 грамм. Лучше принять непосредственно перед полетом, чтобы избавиться от симптомов аэрофобии.
Как только чувство страха начинает осиливать сознание, вспомните, что самолет поддерживается в воздушном пространстве по тому же принципу, что и корабль в воде. Конструкция рассчитана на преодоление нагрузок значительно выше тех, что предусмотрены перевозками.
Вспоминайте во время полета удачное воздушное перемещение и вскоре вы будете реагировать спокойно. Помните, что до вас на самолетах летали тысячи таких же пассажиров и завершили полет благополучно.
Каждый прошедший полет на самолете будет придавать уверенность, что будущее перемещение закончится благополучно. Еще совет: покупайте билет той авиакомпании, которая вызывает ваше доверие. Не думайте о стоимости, а сконцентрируйтесь на своем спокойствии.
2 марта 2014, 15:59«Меня зовут Елена и у меня аэрофобия»…так, наверное, бы начиналось приветствие в каком-нибудь сообществе анонимных сотоварищей.
В моей жизни был период, когда я чувствовала ужасный страх перелета на самолете. Я и сейчас немного боюсь, но после проделанной работы над собой страх сильно уменьшился. И я думаю, что вы, наверное тоже испытываете страх перед «железной птичкой», иначе вы бы не стали читать эту страницу.
ЧТО ТАКОЕ АЭРОФОБИЯ?
Это боязнь авиаперелетов. Степень такой боязни может быть абсолютно разной, это может быть как легкий дискомфорт и единичные беспокойные мысли, так и сильнейший страх, из-за которого человек не сядет в самолет и под дулом пистолета.
КАК ПОЯВЛЯЕТСЯ АЭРОФОБИЯ?
Расскажу про себя, и возможно, вы в этом рассказе узнаете что-то и о себе тоже.
Можно сказать, что я из авиационной семьи. Моя мама очень, очень много лет проработала в существовавшем когда-то Министерстве Авиационной Промышленности СССР. В 80-е годы прошлого столетия безопасность авиаперелетов была куда на более низком уровне, чем сегодня, и авиационные происшествия периодически случались. Страдала ли моя мама страхом перелета? Нет. Более того, мы каждый год ездили отдыхать на море и часто обратно возвращались именно самолетом.
Моя семья, возвращаясь из Новосибирска, попала в сильную турбулентность. Стали ли они после этого бояться летать на самолете? Нет.
Много лет назад я тоже возвращалась из отпуска. Мой самолет взлетал из Симферополя в сильный дождь, и мы попали в порядочную турбулентность. Были ли неприятные ощущения? Да. Стала ли я после этого бояться летать на самолете? Нет!!!
Несколько лет спустя я совершенно спокойно села в самолет и отправилась в . Но возвращалась домой уже настолько напуганной, что пришлось принять на грудь для храбрости. Страх продолжал прогрессировать. И уже два года спустя мне пришлось выпить целую бутылку ликера в баре аэропорта прежде чем я вообще смогла подняться на борт.
Летать мне, тем не менее, доводилось несколько раз в год, а один раз я совершила 8 перелетов за месяц. В какой-то момент я поняла, что страх перелета начинает отравлять мне жизнь, и если ничего не предпринимать, то в один распрекрасный день я, видимо, перестану летать и пересяду на поезд, трясясь в утомительных многодневных поездках, а о каких-то направлениях и вовсе придется забыть.
С ТЕХ ПОР ПРОШЛО 5 ЛЕТ.
Я спокойно сажусь в самолет, хотя по-прежнему немного боюсь турбулентности. Но я надеюсь, что со временем и это пройдет.
Что лежит в корне аэрофобии?
Страх смерти. Инстинкт самосохранения присутствует в каждом из нас, и в реальных ситуациях, когда что-либо угрожает нашей жизни, это помогает нам спастись. Но вся проблема в том, что аэрофобия – иррациональный страх, то есть страх, основанный не на реальной угрозе, а на предположении этой угрозы, существующей в нашей голове в искаженном виде.
По статистике, самолет является одним из самых безопасных средств передвижения.
Вероятность серьезных авиапроисшествий составляет один на десять миллионов. Но почему многие люди по-прежнему предпочитают проехать на машине 3000 километров вместо того, чтобы пролететь их на самолете?
При этом они, вероятно, знают, что поезд и автомобиль – куда менее безопасны. Дело в том, что в игру вновь вступают иллюзии. Поезд не отрывается от земли, и поэтому кажется надежнее, чем самолет. Человеку кажется противоестественным, что многотонная «железная птица» мчится по воздуху.
Есть ли вероятность того, что самолет, на котором вы летите, попадает а серьезное авиапроисшествие? Есть. Но вероятность такого происшествия в сотни раз ниже, чем попадание а автопроисшествие, теракт и даже удар сосулькой по голове.
К сожалению, страх перелетов может значительно снизить качество жизни, оставляя человека на ее задворках, в то время как он мог бы ей наслаждаться, путешествуя и открывая для себя новые горизонты. В существующем физическом теле жизнь человеку дается всего один раз, и пока человеку лет 20-30, он, наверное, может позволить себе аэрофобию.
Но вот когда ему стукнет лет 75, и он вдруг поймет, что из-за аэрофобии упустил кучу возможностей, и жизнь сложилась далеко не так, как хотелось, мне кажется, можно очень сильно пожалеть.
Ниже я собрала свои собственные 12 шагов, которые, я надеюсь, помогут вам. Но если вы хотите что-либо добавить, не стесняйтесь и обязательно напишите в комментах.
Самое главное – знайте, что вы не одни. Очень много людей в той или иной мере подвержены страху авиаперелетов. Не думайте, что с вами что-то не так. С вами все абсолютно нормально.
Тогда как избавиться от аэрофобии?
1. ПЕРЕСТАНЬТЕ СМОТРЕТЬ НОВОСТИ.
Этот совет может вызвать у многих людей бурю негодования. Как?! А как же тогда я буду узнавать о том, что делается в мире? Поверьте мне, сколь-нибудь значимые события вы никогда не пропустите. Но что касается просмотра новостей, то порядка 90% из них перегружены негативом, который создает иллюзию, что жить в этом мире плохо и опасно, и к тому же тяжело, жизнь наполнена катастрофами и опасностями, и самая страшная из них – это полететь на самолете.
Любое авиационное происшествие берется и обсасывается до тех пор, пока ваша психика не свяжет все эти новости воедино и вместо одного происшествия в вашей голове не родится десяток.
Почему в тех же новостях не показывают автоаварию в каком-нибудь Мухосранске? Потому, что такие события происходят часто и не тянут на сенсацию. Но вот самолет…вот что способно поднять каналу рейтинги. Главное – правильно показать.
Как вы думаете, что стало причиной моей аэрофобии? Почему в я летела спокойно, а из – трясясь, как осиновый лист? Думаю, вы и сами догадались. Причиной стал просмотр большого количества новостей в номере отеля, которые мне смачно описали все подробности терактов 2004 года.
Понять новостные каналы можно – к сожалению, хорошие новости не пользуются спросом, а какому каналу хочется стать убыточным. Но вы должны отдавать себе отчет в том, что просматривая тонны негатива, вы программируете себя на негативное восприятие жизни, и это часто происходит на подсознательном уровне.
В какой-то момент просто нужно для себя решить, что важнее: быть в курсе или жить спокойно. К сожалению, эти понятия часто ведут в разные стороны. Развиваться как личность вы сможете и из других источников, уж поверьте мне. Я не смотрю новости уже более 15 лет, и мой личностный рост продолжается, но из других источников. Так что жалеть не о чем.
2. ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛЕЧИТЕ АЭРОФОБИЮ.
Если вы владеете английским языком – весь мир у ваших ног! В интернете можно найти просто кучу информации, курсов и т.д. – и многое из этого будет бесплатным. На Западе такая работа ведется уже не менее 25 лет. Скажу, что моя борьба со страхом авиаперелетов происходила именно с их помощью (например, ролики на youtube компании Virgin Atlantics, курсы Fearofflying и т.д.). Наиболее эффективными являются очные тренинги, но до них даже знающим язык тоже как-то добраться нужно.
Хорошая новость – избавиться от аэрофобии можно более, чем в 90% случаев.
В России долгое время на эту проблему просто забивали (у нас, как вы знаете, есть много других методов психотерапии). Но сегодня я наконец-то нашла в интернете довольно интересный проект «Летаем без страха», созданный летчиком и авиационным психологом. На сайте увидела возможность пройти тест, купить DVD-курс по избавлению от аэрофобии и даже записаться на очный курс. Не пробовала на себе, но думаю, что познакомиться имеет смысл.
Если по каким-то причинам пройти курс избавления от страха перелета нет возможности, можно проработать этот вопрос с психологом, если позволяют средства. Однако это возможно далеко не всегда, потому что услуги психолога стоят недешево. Один час консультаций, стоит, в среднем 2000 рублей, и таких сеансов может понадобиться 8-10. К тому же, психологу нужно будет познакомиться с вами, а значит, первые два сеанса могут уйти не на решение вашей проблемы, а на заполнение тестов, формуляров и рассказов о себе.
И если так окажется, что на данный момент работать с вашим страхом с помощью психолога вы тоже не можете, самое главное – не пытаться «забить» на проблему или пытаться решить ее с помощью традиционных национальных методов.
Если у вас уже достаточно серьезная форма аэрофобии, когда вы не можете даже сесть а самолет и уже ездите отдыхать в жаркие страны на поезде, то в этом случае лучше обратиться в центр Герваша.
3. ОБРАТИТЕСЬ К ПСИХОЛОГУ ДЛЯ РАБОТЫ С ДРУГИМИ АСПЕКТАМИ ВАШЕЙ ЛИЧНОСТИ.
Аэрофобия часто возникает у людей с определенными качествами личности – это как правило, гиперответственность, перфекционизм, тревожность, желание все контролировать и т.д. Но человеку не под силу все в своей жизни контролировать, более того, большинство событий совершенно не поддаются нашему контролю.
И тем более ни один человек не сможет предсказать, когда пробьет его час, а вот испортить себе жизнь человек может. Аэрофобия, прогрессируя, может присоединить и другие фобии, например, панические атаки, клаустрофобию (боязнь замкнутых пространств), агорафобию (боязнь открытых пространств) и т.д. Никто добровольно не хочет доводить себя до состояния, когда он будет бояться выходить на улицу, но тем не менее, невроз в итоге может привести именно к этому и другим неприятностям.
4. ВЫРАБОТАЙТЕ ОПТИМИСТИЧНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЖИЗНИ.
Это уже доказано не только психологами и метафизиками, но и самыми настоящими физиками, что мысль – материальна. А значит, то, о чем вы думаете, вы к себе и притягиваете на физическом уровне. Если ваши мысли состоят из негатива и иррациональных страхов, то вы будете привлекать к себе соответствующие события. Для изменения отношения к жизни подойдет как работа с психологом, так и чтение литературы по позитивной психологии, а также применение на практике рекомендаций.
Вместо новостей читайте классическую литературу и позитивные книги, старайтесь почаще слушать классическую музыку вместо тяжелого рока. К примеру, я очень люблю слушать трэш-метал, но знаю, что тяжелая музыка иногда перегружает мозг адреналином, поэтому стараюсь делать это нечасто. То же относится и к просмотру передач и фильмов, повышающих уровень тревожности.
Если вы их любите, но после просмотра вы замечаете повышение уровня тревожности, я рекомендую снизить дозу таких просмотров хотя бы на время.
5. ПРОДОЛЖАЙТЕ ЛЕТАТЬ НА САМОЛЕТЕ.
Если у вас тяжелая форма аэрофобии, вряд ли нужно совершать насилие над своей личностью, пытаясь запихнуть себя в самолет, если вы категорически этого не можете сделать. Так вы нанесете себе еще большую травму. Сначала пройдите курс лечения. Но при мягких формах, когда вы еще в состоянии летать, пусть и с дискомфортом, не поддавайтесь страху и не пересаживайтесь на поезд. Продолжайте летать, одновременно проходя курс терапии от аэрофобии.
6. НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬ СВОЙ УМ.
Это вообще бесценное приобретение, которое вам очень в жизни поможет, начиная от избавления от бессонницы и заканчивая избавлением от аэрофобии. Успокоить беготню мыслей в голове вам поможет практика медитации и релаксации. Причем это необязательно должна быть классическая медитация. Я лично так ее и не смогла освоить. Я не умею останавливать мысли, просто смотря на огонь, но вот аудиодиски с релаксационными записями и сопровождением диктора мне очень нравятся. Хорошим эффектом обладают медитативные диски Натальи Правдиной, Аллы Алексеевой и других.
Релаксацию и медитацию нельзя практиковать во время управления автомобилем и других ситуациях, требующих концентрации. Но когда вы уже пришли домой с работы и собираетесь отдохнуть, вместо просмотра телепередач попробуйте хотя бы 30 минут в день (это ведь так немного) послушать эти диски и научиться расслабляться. Сначала может не получаться, но после некоторой практики вы и сами заметите, какую пользу принесли своему организму. Вы избавитесь от проблем со сном, стресса, тревожности, станете спокойнее и т.д.
7. ЛЕТАЙТЕ С МУРАШКАМИ.
Данный способ я для себя открыла в 2015 году и использовала его сначала с совершенно иными целями. Но как я вам уже говорила, у многих проблем и страхов — один «родитель».
Способ, о котором я говорю, называется ASMR {Autonomous Sensory Meridian Response}, начало методу было положено на Западе. Переводя на простой язык — это специальные видео, которые работают по принципу звукотерапии и просматриваются в наушниках.
Данные видео записываются с помощью специальных принципов {медленно, негромко и т.д.} с помощью так называемых триггеров, вызывающих состояние расслабления и мурашек.
На первый взгляд {и только на первый} видео выглядят странновато, сидит там какая-то тетка {или мужик} и, например, царапает керамическую вазу для цветов. Но если это видео записано правильно, и его слушать в наушниках, то ощущения это дает довольно приятные для слуха, и с помощью этих ощущений организм отключает аварийный режим стресса и повышенной тревожности.
Я открыла для себя этот метод в связи с тем, что в результате длительного хронического стресса я очень неприятно и надолго заболела. И данные видео послужили мне очень хорошей опорой в то время: вместо того, чтобы переживать по поводу своего состояния, я каждый вечер слушала эти видео, и мой эмоциональный фон нормализовался.
Позже я набралась храбрости и стала записывать свои собственные видео данного формата, которые и хочу предложить вам. Почему я говорю об этом в связи с аэрофобией?
Как я уже упоминала, корень проблем у состояния тревожности и аэрофобии часто лежит в одной плоскости. В комплексе это поможет вам расслабиться и думать о жизни легче {это проверено на себе}. Когда-то это помогло мне избежать депрессии, типичной для моего диагноза, а сейчас я просто смотрю эти видео, когда устаю, или мне предстоит какая-то скучная деятельность на компьютере, в этот момент я включаю их фоном.
В 2015 году я также использовала их, чтобы заснуть, когда мой дом обкладывали утеплителем и не давали спать с утра. Когда укладывание заканчивалось, я включала ASMR-видео и могла еще немного поспать, не нервничая по пустякам.
Данный метод особенно подходит в том случае, когда к традиционной медитации и релаксации у вас не лежит душа. Я очень долго раньше занималась медитацией, но потом бросила оттого, что что личность я довольно динамичная, и мне стало скучно. И как результат потеряла способность к управлению стрессом со временем.
ASMR видео обычно доставляют мозгу удовольствие, в том и отличие от медитации, к примеру.
И, наконец, ближе к теме авиаперелетов.
В конце 2016 года я летела из Турции и решила попробовать на себе, какой эффект дает прослушивание ASMR роликов на борту. И оказалось, что эффект просто потрясающий. Прослушав пару роликов, мне уже реально было фиолетово, кто говорит, что говорит, есть ли у меня стресс, будет ли турбулентность, мое состояние было вида «полный дзен», в голове был штиль, по телу бежали мурашки, и не было больше никакого стресса {а рейс наш задержали на 2 часа}.
ДЛЯ ЧЕГО ПОМОГАЕТ:
1. Тревожность.
2. Бессонница.
3. Нет настроения.
4. Любые травмирующие и стрессогенные факторы {страхи, неуверенность, разрыв отношений, чувство одиночества и т.д.}.
Вопреки распространенным страхам некоторых моих читателей, если ролики записаны адекватным человеком, то в них нет и не может быть никаких методов 25 кадра, вредоносных гипнотических установок, зомбирования, сектанства. Риск подобного не больше, чем при просмотре новостей по ТВ, других роликов в интернете и просто навигации в сети. Здесь действуют одни и те же принципы безопасности.
КОГДА НЕ ПОДХОДИТ:
1. Не подходит для тяжелых форм аэрофобии.
Как и все другие методы, указанные здесь. Если вы уже не можете летать, вам нужно сначала пройти лечение.
2. При психических расстройствах.
Это напрямую нигде не говорится, как правило, но я считаю, что здесь могут быть применимы те же ограничения, что и при прослушивании медитационных и релаксационных роликов: при расстройствах психики, эпилепсии, приеме психотропных и иных сильнодействующих препаратов данные ролики смотреть нельзя.
Даже если у вас легкая степень страха перелетов, я рекомендую ASMR видео смотреть в комплексе с другими мерами.
4. Нужно тщательно выбирать АСМР-тиста.
Это важно. За свои ролики я отвечаю, что у меня в них нет ничего, что выходит за рамки адекватности. Ролики я пишу разные, стараясь удовлетворить запросы разных людей: есть и креативные, и сатирические, и простые. Однако они все адекватные.
Важно понимать, что ASMR это именно удовольствие для ушей и мозга. В них нет секса {это как раз возбуждает}. Не все АСМР-тисты понимают эту разницу. И еще потому, что на YouTube нет цензуры и минимальных входных требований к АСМР-тистам, ролики снимает и выкладывает практически любой. Я видела, что уже и девятилетние дети начали снимать такие ролики. Видела и девушку с явным уклоном в оккультизм. Попадались и экземпляры, снимающие ролики в нижнем белье, подшофе и откровенно неадекватные люди попадались.
Поэтому нужно соблюдать технику безопасности и в этом случае тоже и при первом подозрении на неадекват уходить с канала его авторов.
4. Нельзя слушать за рулем.
И в любых других ситуациях, требующих внимания и концентрации. Все также, как и с медитацией.
5. Не является медицинским средством.
А значит, не требует профессиональной квалификации, не налагает ответственности и не отменяет поход к врачу. Это больше относится к развлекательному жанру, вложенным эффектом которого является помощь при вышеперечисленном. Однако, если ваше состояние требует наблюдения у специалиста {депрессия, тяжелая степень аэрофобии и т.д.}, нужно к нему обязательно обратиться.
И, наконец, ASMR — метод, который не нуждается в критике. Он либо вам подходит, либо нет. И если не подходит, то нужно просто попробовать что-то еще, например, медитацию. А если же подходит, этот метод способен помочь во многом, говорю это по своему опыту и опыту зрителей моего канала.
На пробу вам предлагаю свой собственный ролик. Рекомендую вам прямо сейчас надеть наушники и прослушать его. Если он вам не понравится, возможно артист вам не подходит, так тоже бывает. Я делаю ролики с последовательным переводом на 2 языках, т.к. у меня много зрителей, которые не говорят на русском.
Попробуйте другого. Если ничего не понравится, непонятно будет, странно покажется, значит метод просто не ваш.
При этом вы всегда можете попробовать в другой раз. Еще не так давно я считала, что видеоформат — вообще не мой. Я люблю читать статьи. Кто бы мог подумать, что пройдет еще совсем немного времени, и я увлекусь настолько. В жизни все так стремительно меняется.
и еще один здесь выложу без слов, возможно, этот подойдет больше.
Мои ролики я вам официально разрешаю скачивать к себе на компьютер, чтобы вы могли взять их с собой в самолет, если там не будет интернета.
Вы можете перейти по этой ссылке , чтобы увидеть все из них. Но не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить выход новых роликов, я публикуюсь, в среднем, раз в неделю.
8. ВЫБИРАЙТЕ НАДЕЖНУЮ АВИАКОМПАНИЮ С ХОРОШЕЙ РЕПУТАЦИЕЙ.
Этим многое сказано. Показателем надежности является отсутствие авиапроисшествий в течение длительного времени. Откажитесь от соблазна сэкономить пару баксов, совершая перелет неизвестно кем.
9. В САМОЛЕТЕ ВСЕГДА БУДЬТЕ ПРИСТЕГНУТЫ.
Турбулентность не представляет опасности для самолета, но вы можете травмироваться, если не будете пристегнуты и ударитесь обо что-нибудь.
10. ВО ВРЕМЯ КУРСА
по избавлению от страха перелета, вам скорее всего, объяснят базовые принципы работы самолета, поэтому вы перестанете пугаться гидравлики самолета и выезжающих закрылок.
Однако, чтобы в самолете вам не предаваться беспокойным мыслям, возьмите с собой темную повязку на глаза и MP3-плейер с релаксационной музыкой (плейер нельзя использовать при взлете и посадке) и вы сможете прекрасно провести время в полете, особенно, если заранее попрактикуетесь с медитативными практиками и послушаете диски с медитациями. Хорошо воспринимается также классическая музыка. Тяжелый рок, хеви-метал и рэп не рекомендуются.
11. НЕ ПРИНИМАЙТЕ ПЕРЕД ПОЛЕТОМ АЛКОГОЛЬ ИЛИ КАКИЕ-ЛИБО ТРАНКВИЛИЗАТОРЫ.
Если только это не назначил вам врач. В состоянии стресса алкоголь, скорее всего не опьянит вас, а лишь немного снимет напряжение (в моем случае после бутылки ликера я была трезва как стеклышко). Но вот для здоровья это вредно, так как алкоголь сильно обезвоживает организм. К тому же частое употребление алкоголя вызывает зависимость. В полете не пейте кофе и черного чая, лучше пейте негазированную минеральную воду или травяной чай. Черный чай и кофе также обезвоживают организм, и вдобавок оказывают стимулирующее действие на мозг, после которого вы опять начнете беспокоиться. Вообще старайтесь не употреблять до и во время полета кофеиносодержащих продуктов (кофе, чай, кола, некоторые виды газированных напитков, шоколад, какао и др.).
Если у вас с собой есть ноутбук, можно на нем посмотреть какое-нибудь хорошее и доброе кино. Но его также нельзя будет использовать во время взлета и посадки.
12. ЕСЛИ ВЫ ВЕРУЮЩИЙ, ПОЧИТАЙТЕ ПРО СЕБЯ МОЛИТВЫ.
Это нужно, чтобы успокоить ум и остановить неконтролируемый бег мыслей, а также почувствовать защиту Творца.
13. НАСТУПИТЕ НА ХВОСТ СТРАХУ СТРАХА.
Иногда вы можете бояться даже не столько авиаперелетов, сколько факта, что другие люди увидят ваш страх. Это уже страх страха какой-то получается, простите за каламбур. В конце концов, если другие люди увидят то, что вы боитесь, это не сделает вас хуже в их глазах. Как раз наоборот, страх умеют признавать лишь сильные люди. И что более интересно, с другими людьми вы всего лишь летите вместе, а потом разойдетесь каждый по своим делам. Поэтому увидят ли они ваш страх, не увидят ли – не имеет никакого значения. Они для вас просто чужие люди. И даже, если близкие люди увидят то, что вы «слабый человек» и боитесь, что с того? Мир не рухнет, поверьте. Возможно, даже наоборот, ваш страх сблизит вас.
Самолёты давно вошли в нашу жизнь как самое быстрое и эффективное средство передвижения. Благодаря этому виду транспорта человек легко может оказаться на другой стороне земного шара за считанные часы. Однако многие люди боятся летать и не могут побороть этот страх. Существует множество способов решения этой проблемы. Один из них – таблетки от страха летать на самолёте.
Аэрофобии подвержено множество людей
Аэрофобия и её причины
Страх летать на самолёте называют аэрофобией. Она проявляется у всех по-разному. Кто-то чувствует лёгкое головокружение и небольшой дискомфорт, кто-то испытывает панические атаки при мысли о том, что им придётся сесть в самолёт.
Человеку, страдающему от этого страха, зачастую очень сложно самостоятельно справиться со своими негативными эмоциями. Многие даже отказываются пользоваться авиаперевозками, заменяя самолёты другими видами транспорта. Это даёт им возможность путешествовать и не подвергать себя стрессу, но не устраняет проблему фобии.
Аэрофобия в основном возникает из-за того, что человек пережил сильнейший стресс. Очень часто она сопровождается клаустрофобией – боязнью замкнутого пространства. В этом случае человек мучается уже от двойного страха, ведь ему не только предстоит подняться в небо, но и нужно сделать это в ограниченном по своим размерам самолёте. Чаще всего подобным недугом страдают очень впечатлительные и мнительные люди, которые легко поддаются панике и очень долго переживают негативные эмоции и события.
Как избавиться от аэрофобии
Существует множество способов, которые помогут вам избавиться от фобии: поведенческая терапия, сеансы психотерапии и таблетки.
Лекарственные препараты
Самым действенным способом преодоления аэрофобии считается приём лекарственных средств. Люди, которые нечасто летают на самолётах и испытывают лёгкий страх, не сопровождающийся психологическими расстройствами и отклонениями, могут воспользоваться таблетками.
- Препараты, созданные на основе растительных веществ (пион, валерьянка). Эти средства помогут снять нервозность и успокоиться, нормализуют сердцебиение. Принять лекарства следует непосредственно перед полётом.
- Транквилизаторы (например, феназепам). Такое лекарство имеет прекрасный успокоительный эффект и используется как снотворное. И хотя оно помогает избавиться от боязни перед самолётами, его всё-таки не рекомендуется принимать без консультации врача.
- Барбитураты. Такие препараты – отличное снотворное, поэтому их следует принимать только перед длительными перелётами. Они имеют множество побочных эффектов, поэтому принимать эти средства можно только предварительно посоветовавшись с врачом.
Таблетки от аэрофобии эффективны тогда, когда человек пользуется самолётами не очень часто. Если по роду деятельности вы вынуждены часто летать, эту проблему необходимо решать более глобально.
Лучше всего обратиться к психологу, который обязательно поможет вам не только выявить причину страха, но раз и навсегда избавиться от этой фобии.
Поведенческая терапия
Аэрофоб может поработать со своим страхом самостоятельно. Если во время нахождения на борту самолёта у вас начинает кружиться голова или вас тошнит, сделайте 10–15 глубоких вдохов. Если есть возможность, включите кондиционер.
Позаботьтесь о том, чтобы место было комфортным. С такой фобией не рекомендуют садиться в хвост самолёта. Поговорите с соседом или почитайте интересную книгу. Принимать алкоголь в качестве успокоительного не нужно, от этого может сильно болеть голова.
Во время полёта не нужно фокусироваться на негативе. Следует внимательно слушать стюардессу. Во время полёта постарайтесь думать о том, как будет прекрасно после приземления: вас ждёт отдых, встреча с близкими и т. д.
Сеансы психотерапии
Если человеку приходится часто летать и он не может справиться со своей проблемой, можно обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт проведёт с клиентом беседу, назначит курс лечения. Возможно применение авиасимуляторов: пациента помещают в среду его страха. Это вызывает привыкание и осознание того, что в полётах нет ничего смертельного.
Заключение
Боязнь летать на самолёте – серьёзная проблема, которая мешает человеку полноценно жить. С этой фобией нужно бороться. Найдите в себе силы побороть страх или обратитесь за помощью к специалисту. Аэрофобия встречается у 70% населения и для борьбы с ней существуют не только психологические методики, но и действенные лекарства.
Аэрофобия – это страх полетов на воздушном транспорте. Чувство страха – абсолютно нормальная психофизическая реакция на какие-либо раздражители. Страх вызывает резкий выброс в кровь гормонов стресса, что в свою очередь активизирует «боевую готовность» организма. Приходят в тонус все группы мышц, учащается сердцебиение, мозг активно снабжается кровью. Все это нам нужно для того, чтобы вовремя защититься или убежать от угрозы. Роль страха в жизни очень важна. Но вот что делать, когда страхи мешают полноценной жизнедеятельности? Если чувство страха и паники преследует вас постоянно и возникает по необъективным причинам, в этом случае можно говорить уже о фобии – психологическом расстройстве, которое является заболеванием. Как известно, любое заболевание является опасным. Фобический синдром исключением не является, и может приводить к тяжелым последствиям для здоровья. Тем не менее, он успешно лечится при должном подходе. Не стоит избегать своих страхов: с ними нужно работать, и от них возможно избавиться.
В целом, аэрофобия считается нормой, если вы испытываете некоторое волнение и беспокойство перед полетом и во время него. Такой страх является здоровой реакцией на стрессор, и быстро проходит по окончании полета.
О наличии фобического расстройства можно говорить, когда человек боится полетов панически. Он испытывает острое чувство страха и отчаяния, ни за что не подойдет к аэротранспорту, и уж конечно не полетит в нем. Кроме того, паника охватывает его еще накануне полета: в преддверии неприятного события он уже начинает проявлять тревожность.
Как бороться с аэрофобией и летать без опасений?
По статистике, предоставленной Всероссийским центром изучения общественного мнения, российские жители считают авиатранспорт самым опасным из всех видов транспорта. 85% из числа опрошенных придерживаются именно этого мнения. С ними соглашается и население большинства стран бывшего СССР. В целом же, около 40 процентов жителей нашей планеты в той или иной мере боятся летать на самолетах. И такой страх очень легко перерастает в аэрофобию как психологическое расстройство.
Обратимся к реальной статистике
Самолеты по-прежнему являются самым безопасным транспортом на Земле. Современный авиатранспорт конструируется таким образом, что все системы в нем дублируются и заменяются при необходимости. То есть, если во время полета что-либо выходит из строя, в работу автоматически включается резервное устройство. Также существуют способы экстренного устранения любых неисправностей без прерывания полета.
Среднестатистический пассажир может попасть в авиакатастрофу с вероятностью 1 к 45 миллионам. Если представить, что человек ежедневно путешествует самолетом, то по теории вероятности он сможет попасть в авиакатастрофу лишь через 123 000 лет. В пространственном измерении одна авиакатастрофа с летальным исходом приходится на 3 млрд километров.
Признаки и симптомы аэрофобии
Аэрофобия у всех людей проявляется практически одинаково. Ниже приведено описание типичного случая аэрофобии.
Например, человек испытывает нормальный и осознанный страх перед полетами. Но в связи со своей профессией вынужден часто бывать в командировках. Работу он терять не намерен, и поэтому вынужден летать. Каждый такой перелет становится для него сущим адом. Еще накануне страшного события (как правило, за пару дней) он начинает испытывать желудочно-кишечное расстройство на нервной почве. Оно может проявляться в тошноте, рвоте и ряде других неприятных симптомов. Когда наступает злосчастный день, и человек прибывает в аэропорт, наступает состояние острого страха. На физическом уровне оно проявляется в повышенной потливости, бледности кожных покровов. Все тело охватывает неприятный холод, наблюдается тремор, слабость мышц, судороги. Когда он садится в самолет, организм усиленно вырабатывает гормоны стресса. Пульс учащается до предела, человеку не хватает воздуха. Так проявляет себя паническая атака . Данное состояние может продолжаться в течение всего полета, и заканчивается лишь с приземлением.
Испытав подобные ощущения несколько раз, человек, как правило, начинает всеми возможными способами избегать полетов. Многие готовы отказаться от успешной профессии, перспектив карьерного роста только ради того, чтобы больше бывать в столь экстремальных ситуациях. Таким образом, аэрофобия существенно снижает качество жизни и является болезнью, которую следует лечить.
Необъективная тревожность
Психологи считают, что сама по себе фобия как тревожное расстройство, в отличии от нормального страха, не обусловлена природным инстинктом самосохранения. Тревожность развивается от мыслей, опасений и переживаний самого человека. То есть, этот страх является мнимым.
Согласно результатам психологических исследований, большинство опрошенных российских женщин считают полеты опасными, так как боятся авиакатастроф. Мужское население России больше уверено в надежности авиатехники, но отмечает боязнь высоты и невозможность как-либо повлиять на ситуацию в аварийных условиях на высоте, если они возникнут. Мужчины и женщины также по-разному реагируют на ощущение страха. Если женщины, испытывая страх, впадают в истерику, начинают плакать, кричать, то мужчины в большинстве случаев никак не проявляют эмоций внешне, скрывают беспокойство от окружающих. Также в ходе опроса было выяснено, что к аэрофобии наиболее склонны люди старшего поколения, из чего можно сделать вывод о том, что аэрофобия тесно связана с фобией старости и смерти.
Физически аэрофобия проявляется следующими симптомами:
- учащенный пульс;
- аритмия;
- болевой синдром в грудной клетке;
- повышенное потоотделение;
- рвота и тошнота;
- учащенная деуринация;
- тремор;
- мигрень;
- бледные кожные покровы или наоборот, их покраснение.
Также у аэрофобов часто отмечаются жалобы на:
- слабость в мышцах;
- рассеянность, снижение концентрации;
- раздражительное и беспокойное состояние;
- нарушения сна (бессонницы, постоянная сонливость, беспокойный сон, кошмары);
- пустота в мыслях, эмоциональный ступор.
Если неприятная ситуация – полет на самолете – повторяется регулярно, данные признаки имеют тенденцию усиливаться и нарастать до адреналинового криза. В итоге тревожность легко перерастает в фобическое расстройство, сопровождающееся панической атакой.
Причины аэрофобии
Аэрофобия далеко не всегда является самостоятельным заболеванием. Зачастую она формируется как следствие каких-либо других расстройств психики. Предпосылками для аэрофобии могут стать затяжная депрессия, обсессивный, астенический синдромы или какое-то негативное событие, которое оказалось травматичным для психики, вызвало сильнейшие переживания. Психологи отмечают, что аэрофобией наиболее часто страдают люди с тонкой душевной организацией, гиперэмоциональные и впечатлительные, склонные к длительным душевным переживаниям и зацикливанию на негативных ситуациях. Типичным спутником аэрофобии является клаустрофобия – боязнь находиться в ограниченных пространствах.
Генетические предпосылки
Генетика также может стать причиной развития аэрофобии. Психологи утверждают, что это связано с тем, что тип нервной системы передается по наследству. Если у человека имеются родные, страдающие фобиями, то с вероятностью 15% он также подвержен тревожным расстройствам. Slater и Shields представили результаты психологического исследования, которые подтверждают зависимость между генетикой и фобическими расстройствами. Эксперты провели тестирование близнецов: из них 17 пар были монозиготными, и 28 – дизиготными. Во всех парах у одного из близнецов имелись жалобы на тревожно-фобическое расстройство. Конкордатность относительно фобии в дизиготных парах достигает лишь 4-х %, а вот в монозиготных доходит до 41%, что говорит о прямой генетической предрасположенности к психическим расстройствам.
Влияние образа жизни
По мнению психотерапевтов, корень большинства психологических расстройств следует искать в детстве. Именно то, как формировалась личность ребенка с малых лет, его воспитание и то, что заложено родителями, во многом определяет предрасположенность человека к фобиям.
Влияние социума на формирование аэрофобии
В настоящее время все большее влияние на население оказывают средства массовой информации. Постоянное освещение в СМИ случаев авиакатастроф формирует стойкое коллективное мнение у людей об опасности авиатранспорта, в то время как статистика таких аварий ничтожно мала. Данное общественное мнение является необъективным.
Лечение аэрофобии
Как же справиться с аэрофобией? Если страх полетов носит эпизодический характер, и пациент не испытывает необходимость часто путешествовать авиатранспортом, данное расстройство не нуждается в лечении. В случае же, если пациент вынужден в силу жизненных обстоятельств часто совершать полеты, а фобическое расстройство имеет постоянный характер и усугубляется с течением времени, требуется обязательное медицинское вмешательство. Опытный врач-психотерапевт подскажет, как бороться с аэрофобией и назначит комплексное лечение. Избавиться от аэрофобии возможно. Главное – вовремя обратиться к грамотному специалисту.
Как справиться с аэрофобией: в каких случаях следует обратиться к психологу?
- Страх полетов носит постоянный характер и мешает жизнедеятельности: ограничивает в профессиональной и личной жизни.
- Если фобическое расстройство вызывает физическое недомогание.
- Вызывает приступы панической атаки.
- Пациент понимает, что его тревожность не имеет объективных причин, не является обычным ситуационным волнением.
- Человек отказывается от полетов даже тогда, когда данный способ передвижения наиболее целесообразен, предпочитая авиатранспорту наземный. Готов терпеть неудобства альтернативного транспорта и более долгое время пути.
Как же побороть аэрофобию? Современная психотерапия готова предложить множество методов лечения данного расстройства, а именно:
- Нейролингвистическое программирование.
- Метод когнитивно-поведенческой терапии.
- Гипнотическое внушение.
- Лечение медицинскими препаратами – так называемые «лекарства от аэрофобии».
Как проводится лечение аэрофобии?
В большинстве случаев лечения боязни полетов не требует назначения лекарств и проводится методом психологической коррекции. Пациент вместе с врачом выявляют природу негативных физических реакций на страх. Затем психотерапевт логически объясняет пациенту природу его страхов и объективные причины его физической и психологической реакции на страх. Так, например, пациент понимает, что повышение давление во время полета – не признак развивающейся гипертонии, а всего лишь реакция организма на стресс. Когда пациент начинает четко осознавать, что с ним происходит во время паники и почему, ему легче анализировать свое состояние. Затем терапевт учит пациента работать со своим страхом, корректировать его сознательно и ведет к тому, что он постепенно полностью избавляется от него. Психолог разрабатывает для пациента индивидуальный план по избавлению от аэрофобии. Следуя рекомендациям врача, возможно побороть аэрофобию полностью и избежать рецидивов.
Аэрофобия: как избавиться. Лекарства и психологическая мотивация
Как утверждает известный актер и кинорежиссер Джон Малкович, не стоит беспокоиться о том, что вы не можете контролировать. Почему вы переживаете, что ваш самолет может разбиться? Ведь вы не пилот, и все равно ничего не сможете сделать в случае аварии.
И его мнение действительно стоит взять на заметку аэрофобам. Самомотивация – вот самое действенное лекарство от аэрофобии!
Когда вы объективно смотрите на происходящее и осознаете, что ситуация от вас никоим образом не зависит, тревога значительно снижается.
Психотерапевты предлагают общую методику снижения тревожности перед полетом. Она подходит всем аэрофобам, независимо от тяжести расстройства, и значительно облегчает перелет.
Аэрофобу следует готовиться к полету заранее. За неделю до «нежелательного» события рекомендуется сфокусировать все внимание на расслаблении и радости, на том, что доставляет удовольствие. А вот вести отсчет дней до рейса не следует: лучше вообще перестать думать об этом. Женщинам рекомендуется порадовать себя приятными покупками, романтическими встречами, мужчинам – заняться активным отдыхом или спортом: это позволит снять излишнее напряжение. Иными словами, ваши эмоции до перелета должны быть настолько яркими, захватывающими и приятными, чтобы своей интенсивностью они могли перекрыть негативные ощущения при полете.
Если вы создадите себе сильный позитивный стрессор перед перелетом, организм будет настроен на него. Все эмоциональные и физические реакции будут направлены на переживание приятного события, и на чувство страха у организма уже не останется резервов. Впрочем, вы и сами больше будете поглощены приятными переживаниями, фобия автоматически отойдет на второй план.
Наша физиология устроена таким образом, что именно на первую фазу стресса организм тратит до 90% всех резервов. Организуя себе приятную первую фазу стресса, вы автоматически нивелируете сильную реакцию на вторую – путешествие на самолете.
Действенным методом снижения стресса в психологии считается «проговаривание». Попробуйте вслух проговорить сами себе или внимательному собеседнику, что именно заставляет вас бояться перелета.
Также заблаговременно исключите из своей жизни просмотр новостей, в которых освещаются последние трагические события. Это касается не только авиакатастроф, но и любых других бедствий.
Также при аэрофобии очень важно не избегать проблемы. Наоборот, психотерапевты рекомендуют как можно чаще пользоваться авиатранспортом, сталкиваясь со своей фобией лицом к лицу и работая над ней. Именно такой смелый подход позволит максимально быстро побороть боязнь полетов!
Успешное излечение аэрофобии зависит, прежде всего, от самого пациента и его желания работать со своим страхом. Собственная мотивация и квалифицированная помощь психотерапевтов способствуют успешному результату лечения и избавлению от аэрофобии навсегда.
Таблетки для снятия страха перед полетом
Чтобы облегчить свой полет, можно воспользоваться препаратами для снижения тревоги. Наиболее сильные таблетки для разового снятия тревоги где то на восемь часов – это бензодиазепиновые транквилизаторы. Такие как феназепам, клоназепам, алпрозалам и т.д. Но это рецептурные препараты, выписать их можно у невролога. Если такой возможности нет, можно воспользоваться обычным корвалолом или валидолом, они продаются без рецепта.
Надеемся, что Вам понравилась данная статья, а приведенные в ней рекомендации окажутся Вам полезны в борьбе с аэрофобией. Мы будем рады, если вы нажмете репост внизу странички и поделитесь данной информацией в социальных сетях. Также вы можете оставить свои комментарии и пожелания ниже.